‘알아두면 쓸데있는 다정한 정보’...철저한 식단관리로 요요없는 다이어트 도전하자
[공감신문] 따뜻해지다 못해 더워진 날씨에 얇고 짧은 옷을 입는 일이 잦아졌다. 산책 겸 바깥을 잠깐 거닐다 보면 정수리가 뜨거워질 정도로 햇빛이 거세니 말이다.
여튼 핫핫한 날씨에 얇은 옷들을 꺼냈는데 말입니다. 옷이 작아진 건지~ 옷은 원래 줄어드는 능력이 있는 건지~ 왜 이렇게 끼고 작은 지(...) 기분 탓이려니 하고 다른 옷을 입어 봐도 똑같더라.
아무리 생각해도 인정하기 싫지만 아주 쬐~끔~! 살이 붙은 것 같기도 하다. 그리고 요즘 먹는 양을 생각하니 아마도 좀 더 찔 예정일 듯하다.
더 이상 옷 사이즈 업은 없다! 그리하여 486373625번째 인지 몇 번째인지 알 수도 없는 다이어트에 돌입할 마음을 먹었다. 그런데 여기서도 문제가 발생한다. 다이어트 종류가 셀 수 없을 만큼 많으니 어떤 방식으로 얼마나 해야 할지를 모르겠다는 거다.
그래서 오늘 공감신문 알쓸다정에서는 수~ 많은 다이어트 중에서 2주 만에 12kg을 감량할 수 있다는 다이어트법을 소개해드리려 한다.
연예인들의 대표 다이어트로 꼽히고, 요요가 없다고 알려진 그 다이어트! 바로 덴마크 다이어트다. 단기간에 살을 빼고 싶은 분들이라면 얼른 컴컴. 지금 당장 알아보자.
※ 이 다이어트 기간은 최대 2주를 넘기지 않아야 한다. 장기간 다이어트는 호르몬 불균형을 유발한다. 여성이라면 생리 중에는 금지. 철분이 부족해질 수 있다.
18세 미만이라면 덴마크 다이어트를 하지 말아야 겠다. 중요한 성장 시기에 신체적 부작용을 일으킬 수 있다. 그리고 이땐 많이 먹어놔야 많이 큰다.
덴마크 다이어트라는 이름은 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단이 체중 감량 등에 효과가 있는 것으로 확인되면서 붙여졌다. 고단백 저열량 음식으로 구성된 덴마크 다이어트 식단은 2주간 꼬박꼬박 시행해야 그 효과를 확실히 볼 수 있다.
식단은 음식간의 화학작용을 이용, 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 살을 빠지게 한다. 그러므로 한 끼라도 계획한 식단에서 벗어나거나 임의로 음식을 바꾸었다가는 다이어트를 새로 실시해야 한다.
덴마크 다이어트 식단은 다음과 같다.
-1일차 (8일차)
아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드
* 야채 샐러드는 오이, 양상추, 샐러리 등에 레몬즙을 첨가한 샐러드를 말한다.
-2일차 (9일차)
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 소고기 스테이크, 야채 샐러드, 블랙커피
* 소고기는 150~200g의 양을 기준으로 기름없이 구워야 한다.
-3일차 (10일차)
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 닭고기, 샐러드, 블랙커피
* 닭고기는 소금간을 하지 않으며 굽거나 찌는 것이 좋다.
-4일차 (11일차)
아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치 나물, 블랙커피
* 시금치 나물은 약간의 소금과 치즈로 간을 해도 된다.
-5일차 (12일차)
아침 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 과일 샐러드
저녁 : 흰 살 생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1개, 블랙커피
-6일차 (13일차)
아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 과일 샐러드
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피
-7일차 (14일차)
아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 차가운 닭고기, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 야채수프, 닭고기 구이, 익힌 양배추, 샐러리, 토마토, 자몽 1개, 블랙커피
* 야채수프는 토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다.
앞서 말했듯 덴마크 다이어트는 2주간 진행해야 한다. 8일째는 첫날 식단부터 다시 시작하자.
※ 덴마크 다이어트 식단 시 알아둬야 할 주의사항들
: 식단의 모든 음식에는 소금 금지
소금 간을 한 음식은 몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만든다. 이는 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기 때문에 다이어트에는 정말 최악이라 할 수 있겠다.
: 커피는 무조건 블랙으로
블랙커피는 칼로리가 없고, 이뇨작용을 해 다이어트에 도움이 된다. 하지만 너무 진하게 먹으면 위에 부담을 줘 속이 쓰라릴 수 있으니 연하게 타서 마시는 걸 추천한다.
: 음식 조리 시 기름 없이
식단에 들어있는 생선, 소고기를 섭취할 때 소금기는 물론 기름기 없이 구워야 한다. 구워서 먹는 방법이 지겹다면 찌는 방법도 있다. 호밀빵 역시 잼이나 버터는 금지다. 조금만 참자. 우린 다이어터지 않은가.
: 운동도 함께 하는 것은 필수
덴마크 다이어트처럼 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 그 효과가 배가 된다. 식단 조절만으로 다이어트를 했다간 쉽게 요요가 올 수 있다. 덴마크 다이어트는 요요가 많이 없다곤 하지만 아예 없을 순 없지 않는가.
식단 때문에 몸에 힘이 없어 운동이 불가한 상황이라면, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걷는 시간을 늘리는 등 몸을 많이 움직이자.
: 샐러드도 드레싱이 없게
기자와 같은 식성을 가진 분이라면 드레싱 없는 샐러드는 상상도 하기 싫을 것이다. 하지만 2주만 참아보자. 샐러드 드레싱 대부분은 기름으로 되어 있어 다이어트를 말짱 도루묵으로 만들 수 있다.
야채가 너무 쓰게 느껴지고 심심해서 먹기 힘들다면 드레싱 대신 상큼한 레몬즙이나 식초를 뿌려서 먹자.
갑작스럽게 체중이 증가했다? 그건 몸에 이상이 있다는 신호다. 스트레스, 식욕을 촉진하는 우울증약, 갑상선 문제, 난소의 물혹 등 이러한 이유들로 살이 찌기도 한다.
그런데 몸에 이상이 있는 게 아니라면? 네, 답은 정해져 있습니다. 바로 많이 먹은 나 자신 때문이지 뭐 때문이겠는가.
몸의 균형을 위해, 건강을 위해서 다이어트가 필요한 순간이 있다. 덴마크 다이어트도 좋지만, 다이어트의 가장 좋은 방법은 고칼로리 음식은 줄이고 운동!을 하는 것이다. 날씬해지는 것은 물론이요 덤으로 체력까지 얻을 수 있으니 말이다.
자, 이제 다이어트 방법도 알려드렸으니 못할 건 없다. 아마도 여러분의 의지에 따라 다이어트 성공 여부가 달린 것이 아니겠는가. 마음을 먹었다면 당장 오늘부터, 아니 내일부터라도 꼭 시도하시길 바란다.